A menudo, las personas que comienzan a vivir un estilo de vida saludable se sorprenderán de lo rápido que algunas partes de su cuerpo pierden peso y su estómago sigue siendo el mismo.
Incluso en algunos atletas, el área sobresaliente de la cintura es obvia. ¿Por qué sucede esto? ¿La pérdida de peso y los ejercicios laterales ayudan a lidiar rápidamente con el "círculo de rescate" cerca de la cintura?
Causas de deposición de grasa en los lados y en el abdomen
La apariencia de la capa de grasa en el estómago y los lados:
- Vida sin la carga de los deportes;
- excede el estándar diario de calorías;
- Proceso de fermentación en el intestino.
¡Recicla hasta 5 kg de dulces, pasteles y platos fritos por mes! Todo esto seguramente se depositará en el medio del cuerpo. Una dieta saludable combinada con el ejercicio lo hará deshacerse de unos pocos kilogramos alrededor de la cintura.
Ejercicios efectivos que pueden perder peso y el lado de su hogar
Los siguientes ejercicios no tienen ningún equipo deportivo auxiliar. Debe haber un minuto de descanso entre ellos.
No entrene en lo siguiente:
- cardiopatía;
- Grave violación del sistema musculoesquelético;
- Las enfermedades pélvicas y abdominales se intensifican;
- Embarazada;
- Un día crítico.
Ejercicio "vacío"
Este ejercicio tendrá un efecto mayor cuando se realice por la mañana y con el estómago vacío. Se basa en el trabajo de respiración adecuado.
Se recomienda que los principiantes hagan un "vacío", acostado sobre sus piernas y sentados en una cuarta parte del lugar. Con estas técnicas dominadas, puede tomar opciones más complejas, creciendo por completo.
Ejecutar de la siguiente manera:
- Respira hondo por la nariz desde una posición inicial conveniente;
- Exhala bruscamente a través de la boca (necesita liberar los pulmones) y seguir respirando;
- En exhalar, arrastre el estómago vigorosamente, tratando de pegarse al estómago en la parte baja de la espalda;
- Manténgalo durante 10-15 segundos sin relajar los músculos del cuerpo;
- Exhala lenta y gradualmente Relaja los músculos;
- Haga algunos ciclos de respiración tranquila y repita los ejercicios.
En 1 tiempo, es necesario realizar repeticiones de 3-5, respirar gradualmente durante 30 segundos y sentir el trabajo de los músculos abdominales. Para obtener resultados visibles, el ejercicio de "vacío" debe repetirse 3-4 veces por semana durante 2-3 semanas.
Gracias al ejercicio "Vacú":
- Se reducirá la cantidad de grasa visceral;
- Aparecerá una buena postura;
- Se volverá más fuerte que los músculos del caso.
- El dolor en la columna lumbar se reducirá.
Giro de Polanc
Esta es una tira clásica en el antebrazo, los codos permanecen debajo de los hombros, las palmas están conectadas al puño, las piernas se enderezan y la espalda baja no está doblada.
tecnología:
- Crea una línea recta desde la parte superior hasta el pie;
- Mientras exhala, coloque la pelvis hacia la derecha, como si intentara tocar las caderas al piso, pero no la toque.
- Inspiración para restaurar la ubicación estática;
- La siguiente exhalación baja la pelvis hacia la izquierda;
- Continúe respirando con calma y repita 30-40 veces en ambos lados sin parar.
Este ejercicio es útil:
- Explique profundamente los músculos del recto e inclina los músculos del abdomen;
- Siente los músculos de los glúteos;
- Fortalezca la junta de la cadera y retire los lados.
Barra lateral
A través de la práctica continua, todos los músculos del trabajo, todos los músculos de las caderas y las manos se incluirán en el trabajo, lo que ayuda a reducir la forma del cuerpo.
Ejecutar de la siguiente manera:
- Acuéstese en el costado, coloque los codos en el piso debajo de los hombros, y sus antebrazos están completamente en el piso.
- Levante la pelvis del piso y forme una línea recta desde la cabeza hasta el dedo del pie;
- Respira con calma durante 10-15 segundos;
- Ejecutar al otro lado.
Es necesario repetir 3-4 veces en la barra lateral una tras otra.
Par de la barra lateral:
- Creación de cintura;
- trabajo profundo de músculos en piernas, torso y antebrazo;
- Reducción de la escoliosis.
Giro del almuerzo
Posición inicial: Párate con el estómago orientado hacia adentro.
Vale la pena evitar las rodillas de las piernas delanteras y no permitir que el cuerpo cambie la línea del piso vertical.
tecnología:
- Da un paso atrás, baje la rodilla de la pata trasera a la superficie y sostenga la pierna delantera lo más vertical posible;
- Gire el tronco y las manos hacia el exterior de la pierna delantera exhalada;
- Inspiración, regrese a la posición inicial y repita 20-30 veces en cada dirección.
Efectos deportivos:
- Músculos fuertes en las caderas y las caderas;
- Estudiar profundamente los abdominales oblicuos;
- Fortalecer los músculos de la espalda.
inclinación
Este ejercicio reducirá la capa de grasa del "círculo de vida" y fortalecerá los músculos inclinados del abdomen. Por lo tanto, la cintura se puede aumentar debido a los músculos que aparecen.
Posición inicial: el pie es ligeramente más ancho que la pelvis, las palmas se recolectan en la parte posterior de la cabeza, los músculos de presión se incluyen en el trabajo, la pelvis y las piernas se mantienen ensambladas y el cojón está hacia adelante.
tecnología:
- En exhalación, incline su cuerpo estrictamente en una dirección mientras estira la otra.
- Respira con calma durante 5-10 segundos;
- Inspiración, regrese a la posición inicial y repita en la otra dirección.
Fortalecer los músculos del caso puede aumentar el tiempo dedicado a la postura a 30 segundos. Para aumentar la energía gastada, puede levantar la mano.
heces
Durante la práctica, los músculos abdominales siempre estarán en buenas condiciones y el estómago y los lados se derretirán frente a nuestros ojos. Necesito una silla sin espalda.
Posición inicial: sentado en el borde de la silla, sosteniendo los brazos para ambos lados, manteniendo las piernas rectas, apenas tocando el piso con ellos.
tecnología:
- Desviar un poco para nivelar el cuerpo y la cabeza en una línea;
- En exhalación, mantenga las piernas juntas, dobla las rodillas y guíalas a tu cuerpo;
- Dura 1 segundo y regresa a su inspiración de posición original;
- Repita 30-50 veces sin contener la respiración.
distorsión
Su rendimiento estaba en la parte posterior, con las piernas dobladas dobladas y las palmas fueron golpeadas detrás de la cabeza.
Ejercicios técnicos:
- En exhalar, levante la parte superior del cuerpo y presione la parte inferior sobre el piso;
- En la posición más alta, se siente la carga en los músculos de la prensa;
- Inspirado lentamente hundiéndose en el piso, controlando la caja;
- Repita 15-30 veces en 4-5 métodos.
Para un mayor efecto, debe repetirse 2-3 veces por semana para permitir la recuperación muscular completa después de la carga.
Girando profundamente la parte superior de los músculos rectales en el abdomen, aumentando la velocidad de la grasa ardiente en los lados.
Giro inverso
La diferencia del giro ordinario es que en la prensa inversa, disminuirá debido a la altura de las piernas, en lugar de la pelvis.
Está acostado en el piso, con las manos que se extienden a los lados del cuerpo y las piernas enderezándose si es posible.
Ejercicios técnicos:
- Mientras exhala, levante las piernas y levante la parte baja de la espalda del piso como si se torciera la pelvis sobre los hombros.
- Inspiracionalmente, las piernas y la espalda baja lentamente cayeron al piso.
- Después de respirar, repita 15-30 veces en 4-5 veces.
Torcedura inclinada
Se combinan perfectamente con cualquier otro ejercicio básico para bombear el recto ABS.
Es necesario acostarse en el piso, doblar la espalda, doblar las piernas y tejer las palmas sobre la cabeza.
tecnología:
- El tobillo de una pierna se coloca en la rodilla de la otra pierna.
- La caja se eleva y gira ligeramente, como si los codos se estiren a las rodillas de las piernas opuestas.
- Inspiración, regrese a la posición inicial y haga lo mismo en la otra dirección.
- Repita 15-30 veces en 4-5 métodos.
Gira con piernas elevadas
Combinan todo tipo de cargas, por lo que la prensa sigue funcionando.
Posición inicial: toda la espalda está en la superficie, las piernas se elevan para que las piernas estén en ángulo recto con las caderas, y las palmas están en la parte posterior de la cabeza.
tecnología:
- Demasiado, el caso se eleva suavemente, rodea el cofre y la columna vertebral y mueve la cabeza hacia la rodilla;
- Retraso por 1 segundo y use la inhalación, y el cuerpo caerá suavemente;
- Repita 15-30 veces en 4 conjuntos.
Giro lateral
El ejercicio ayuda a apretar el estómago y aumentar la resistencia muscular.
Posición inicial: la parte posterior en el piso, la parte posterior de la mano se guía por la parte posterior de la cabeza, las piernas están ligeramente dobladas y se giran hacia el costado, y el cuerpo está retorcido en el costado.
tecnología:
- En la exhalación, la cabeza se eleva y el omóplato rompe el piso.
- Inspiración, el cuerpo se cae lentamente.
- Repita 12-15 enfoques 2-3 veces, gire las rodillas en la otra dirección y repita.
Debe recordarse sobre la respiración sin siquiera doblarse el techo de su cuello.
"Bicicleta" retorcida
Se hacen en el piso, con piernas ligeramente dobladas y levantadas, haciendo que las caderas perpendicular al piso y los dedos entrelazados en la parte posterior de la cabeza.
tecnología:
- En exhalar, gire a la derecha, tratando de tocar el codo izquierdo de la rodilla derecha;
- Actualmente, la pierna izquierda se está acercando al cuerpo.
- Inspiración, el caso cayó;
- Cambiar el lado.
El número de veces se queman los músculos abdominales.
Influencia:
- una elaboración de la parte superior, inferior e inclinada;
- Hay una poderosa grasa ardiendo en los lados.
Todo el entrenamiento anterior ayuda a reducir la capa de grasa en el estómago y los lados lo más rápido posible. Combínelo con una dieta saludable y suficiente sueño y su cuerpo mejorará.